Mis andaduras en el mundo del deporte comenzaron con 14 años cuando me apunté con mi amigo Héctor, después de convencerlo,  a un pequeño gimnasio del barrio de Gracia en Barcelona (los que habían en aquella época) a karate, ya que de tanto ver las películas de kung-fu que daban en un antiguo programa los jueves por la noche que presentaba Coral Bistuer decidí que lo mío era las artes marciales. Aunque no me avergüenza reconocer que aunque no lo hacía mal del todo tampoco destaqué demasiado en este mundillo.

 Aun recuerdo ese gimnasio tenía 2 salas y una habitación. En una de las salas se hacía exclusivamente gimnasia deportiva en la cual siempre había niñas y jovencitas . Siempre que pasábamos los alumnos de karate que casi todo éramos niños se respiraba un choque de hormonas adolescentes en el ambiente entre aquellos jovencitos vestidos de un blanco “ariel ultra” con sus orgullosos cinturones  de colorines y esas jovencitas siempre haciendo unos “spagats” que dolían sólo  de verlas . En el tatami se hacía a parte de karate otras actividades como yoga a la cual iba mi madre que decía que tenía “ansiedad” por aquella época, gimnasia  de “mantenimiento” y recuerdo que al final de todo habían 3 máquinas de fuerza, una multiestación, una máquina de extensión de cuádriceps y un curl femoral tumbado.

En la habitación se hacían clases tarapéuticas como” recuperación de la columna”, masajes etc.

Tras unos años practicando karate y coincidiendo con la edad en la cual se empezaba en aquella época a “buscar novieta” (creo que actualmente se empieza antes por lo que he podido observar) empecé a practicar musculación en otro gimnasio más grande con “piscina y todo”, 5 pistas de squash tan famosas en su día como hoy en día el pádel, y clases ya más sofisticadas como aeróbic, step, tonificación, realmente era como entrar de golpe en una nueva dimensión del fitness. Recuerdo la gran sala de fitness que tenía 2 pisos, en la de abajo había peso libre y en el de arriba, que lo acababan de estrenar, había un enorme recuadro lleno de máquinas cardiovasculares y de máquinas de fuerza de fitness “que cada una servía para un músculo”, increíble pensaba cada día que iba, que en mi caso era cada día. Hice de ese gimnasio mi segunda casa por no decir la primera.

Aun recuerdo las grandes amistades que hice en esa época. Amistades de todas las edades. Éramos todos asiduos sobre todo los que pasábamos más horas “en el piso de abajo” y parecíamos una pequeña familia. Cada vez que entraba alguien hacía un recorrido de casi 10 minutos saludando a todos los compañeros. Me acuerdo que había un chico pelirrojo que estudiaba ingeniería con unos trapecios enormes, un chico más mayor muy fuerte que le encantaba el heavy-metal, entrenaba con camisetas de “Iron Maiden”, tenía una moto  bultaco y sus greñas se subían cuando la barra de  los jalones tras nuca se le metían por debajo del pelo, había otro chico bajito pero tan musculado y definido que cuando entraba a la sala se hacía un parón de máximo respeto así como cuando pasaba el grupo de mujeres que iban al piso de arriba hacer las clases dirigidas, todos parábamos de hacer lo que estábamos haciendo de forma prácticamente inconsciente. Ahora que lo pienso no sé que se les pasaría a ellas por la cabeza…

Me gustaba tanto este mundo de la musculación, que en mis horas de escuela (B.U.P.) me pasaba prácticamente todas las horas diseñando mis entrenamientos con infinidad de lógicas internas mías, cuestionándome sin tener ni idea en aquella época aspectos sobre biomecánica, intensidad, volumen, frecuencia, descanso… realmente disfrutaba. Evidentemente esto pasó factura a mis notas que no acabaron de ser lo más satisfactorias que hubieran querido mis padres, por decirlo de alguna manera y aun fueron bastante benevolentes conmigo.

Con un físico estupendo un día llegó a mis manos una publicidad de una escuela de formación que hacia cursos para ser “monitor de fitness ” y sin pensarlo me apunté. Realmente en aquella época no pensaba en trabajar, simplemente hice el curso por aprender todo lo posible ya que necesitaba infinidad de respuestas a mis múltiples dudas que cada vez eran mayores.

Fue fantástico! aprendí anatomía, fisiología deportiva y me enseñaron “EL PORQUÉ” de cada cosa que era realmente lo que yo estaba buscando. Recuerdo que cuando finalicé el curso tras estudiar mucho y conseguir mi primera buena nota casi de toda mi vida hasta ese momento, cuando iba al gimnasio era un auténtico repelente, un “listillo” que le iba diciendo a todo el mundo: “esto no es así, esto es asá…” y me miraban con una cara como diciendo “anda chaval déjame tranquilo…que llevo mil años entrenando “…que divertido ahora que lo recuerdo. Que poca psicología tenía por aquella época.

CONTINUARÁ….

Una vez aclarado los niveles de práctica lo siguiente que vamos analizar son los componentes del entrenamiento, que son todos aquellos parámetros que debemos conocer, para poder diseñar un entrenamiento y adaptarlo para la persona que lo va a realizar.

 Los componentes del entrenamiento de fuerza que debemos siempre tener presentes son: la carga, el volumen, la frecuencia, el descanso, el tipo de ejercicio y el orden.

La carga: Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza lo más habitual al hablar de carga o intensidad, es hablar de peso levantado o en el caso de conocer nuestro 100% de fuerza máxima (1RM) podemos establecer % de ésta. En el caso de personas “iniciadas” hay numerosos estudios que demuestran que con cargas livianas del 50% de 1RM ya se obtienen adaptaciones aunque numerosos estudios apuntan a que un 60% sería una carga muy adecuada para estas personas que empiezan. Eso equivaldría a realizar entre 15 a 20 repeticiones en cada serie llegando algo cansados. Para personas de nivel avanzado, al hablar de fuerza, a parte de la fuerza resistencia y explosiva, el entrenamiento más habitual en salas de fitness y musculación es el de hipertrofia muscular (aumento de masa muscular) y en algunas ocasiones también se trabaja la fuerza máxima. Los estudios apuntan que para conseguir hipertrofia lo ideal es trabajar con cargas que permitan realizar de 6 a 12 repeticiones llegando, a poder ser, a la fatiga muscular completa en cada serie y para trabajar la fuerza máxima se requieren intensidades de trabajo de 1 a 6 repeticiones por serie llegando también a la fatiga neuromuscular completa.

El Volumen: este componente del entrenamiento es aun el gran desconocido sobre todo para los programas más avanzados. En los entrenamientos de fuerza y en concreto del fitness se suele cuantificar el volumen por número de series totales por grupo muscular. Numerosos estudios indican que las personas iniciadas de hacer 3 series a hacer 5 o 6 series por grupo muscular no se obtienen demasiadas mejoras al comparar a estos dos grupos. También se ha visto que para personas iniciadas el hacer una sola serie ya hace que obtenga adaptaciones pero parece ser que el volumen más adecuado para una persona iniciada es el de 3 series por grupo muscular ya que parece que es el equilibrio perfecto entre esfuerzo y mejoras.

El problema, al menos a nivel de investigación científica, aparece con los programas de personas con nivel avanzado, ya que si que los estudios indican que para estas personas necesitan series múltiples para, por ejemplo, aumentar la masa muscular, pero no acotan demasiado cuantas series hay que hacer. Hay sistemas de entrenamiento como el 10×10 que contemplan 10 series por grupo muscular entre diferentes ejercicios, pero es habitual encontrar en los gimnasios personas que hacen incluso 16 o más series por grupo muscular.

La frecuencia: La frecuencia cuando hablamos de planificaciones de fuerza, suele ser los días a la semana que debemos entrenar. Estudios recomiendan que para personas iniciadas parece una buena opción entrenar de 2 a 3 días a la semana a poder ser alternos para dejar un día entero en medio de descanso. Para personas avanzadas que buscan objetivos de rendimiento se les recomiendan de 3 a 5 días a la semana de entrenamiento. Hay que pensar que a diferencia de los programas para iniciados el volumen de series por grupo muscular de un avanzado es mucho mayor y por eso de dividen el entrenamiento de los músculos por días. Así pues es habitual encontrar practicantes que en un día entrenan sólo un músculo o incluso dos, pero no 5 o 6 como haría un iniciado.

El descanso: en este componente del entrenamiento nos vamos a referir al descanso que hay dejar entre serie y serie, no al descanso que hay que dejar entre entrenamiento y entrenamiento. Últimos estudios apuntan que para aumentar la masa muscular, en sujetos avanzados, se deberían realizar descansos incompletos de  alrededor a 1 minuto, ya que estos descansos incompletos unidos a la fatiga muscular por serie hace que se consiga una fatiga acumulada óptima para la propia secreción de hormonas anábolicas de nuestro organismo. En sujetos también avanzados pero que entrenen la fuerza máxima hay que dejar descansos más largos de 3 a 5 minutos, dependiendo de la carga utilizada, ya que el sistema neuronal, que es lo que principalmente estimulamos y fatigamos, con este tipo de entrenamiento, necesita más tiempo de recuperación para poder repetir series de intensidades similares.

Tipo de ejercicio: podemos hacer muchas clasificaciones pero en este artículos nos vamos a centrar en diferenciar ejercicios globales (aquellos movimientos que implicamos más de una articulación y por tanto diversos grupos musculares) de ejercicios analítico (entendiendo aquellos que sólo movilizamos una articulación y por tanto trabajamos principalmente un grupo muscular de forma localizada). La comunidad científica recomienda, para personas iniciadas ejercicios a poder ser globales, ya que teniendo en cuenta que seguramente sólo van a realizar un  único ejercicio por grupo muscular, lo ideal es realizar o escoger un ejercicio que movilice el máximo número posible de músculos y por lo tanto también de neuronas, ya que esto nos ayudará a mejorar la fuerza general del practicante. En cambio en practicantes avanzados se ha observado que el combinar ejercicios globales con analíticos parece ser una buena opción, aunque también cabe destacar que no hay demasiados estudios sobre este tema.

Orden de los ejercicios: En personas con programas para iniciados, el orden no va a ser un factor determinante, aunque si que podemos aplicar cierta lógica propia como por ejemplo alternar músculos del tren superior con el del inferior, o los músculos más grandes al principio etc. En cambio para los programas avanzados hay ciertas directrices muy recomendadas como por ejemplo, si realizamos en un mismo día dos músculos, sería más recomendable entrenar primero el más grande y luego el más pequeño o si por ejemplo realizamos de un mismo músculo ejercicios globales y analíticos, sería más recomendable primero realizar los ejercicios globales y luego los analíticos, sobre todo por un tema de eficiencia de energía para poder entrenar en condiciones óptimas. 

Una vez aclarados los niveles de los practicantes y analizado los componentes del entrenamiento sólo nos quedaría hablar del objetivo. En este artículo hemos hablado de dos objetivos relacionados con la fuerza más típicos de salas de fitness pero en el mundo del deporte en general también se tienen en cuenta otros objetivos de fuerza como la fuerza resistencia para pruebas de mucho volumen o como la fuerza explosiva, en pruebas en que la velocidad de los movimientos jueguen un papel importante, sin perder de vista todos los ejercicios de “transferencia” para poder adaptar las mejoras fisiológicas conseguidas a gestos técnicos propios a cada deporte.

Por último recalcar la extremada importancia que tiene el diseñar correctamente un programa de entrenamiento así como que la persona que lo realice sea muy estricta en cumplir con los componentes del entrenamiento marcados (intensidad, repeticiones, descansos entre serie, días a la semana…) para poder realmente conseguir el estímulo adecuado para conseguir sus objetivos.

Ahora bien el empresario lo que quiere es implantar el servicio con un elevado grado de éxito y este artículo te va ayudar a analizar todos aquellos puntos claves de tu instalación para que el servicio se adapte a las características de tu club intentando que tenga el mayor éxito posible o si ya lo tienes instalado y no acaba de funcionar como esperabas intentar analizar que puntos se podrían potenciar.

Evidentemente implantar un servicio como éste no es algo estandarizado sino más bien todo lo contrario, hay que analizar minuciosamente todos aquellos parámetros que afectan a este departamento para que llegue a funcionar con el éxito esperado. Cada club es diferente y no todos pueden tener las mismas expectativas de crecimiento del servicio pero si llegar a  tener un buen éxito con el potencial que cada instalación tenga. Para ello se deberán valorar parámetros como la situación, número de socios, tipología del socio, número de trabajadores, condiciones laborales de estos trabajadores, formación de nuestro equipo, si existe personal comercial o de ventas, los años que el club lleva abierto, el índice de rotación de los socios, la competencia etc. etc. y es curioso el ver dos instalaciones deportivas dentro de una misma zona con características similares y a una le funciona el servicio y a la otra no…

El entrenamiento personal es un servicio relativamente joven en nuestro país ya que fue en el año 2001 cuando se vendió en España la primera sesión oficial dentro de un club. Antes de este año muchos empresarios de la época especulaban que este servicio por nuestras características no iba a funcionar. Algunos empresarios más arriesgados de aquellos años lo implantaron y actualmente muchos de ellos han generado una cultura de entrenamiento personal como referente.

Bien, vamos a empezar analizar los parámetros más importantes a tener en cuenta antes de implantar el servicio. Esto lo vamos hacer desde tres perspectivas diferentes: la del empresario, la del propio entrenador personal, ya que al fin al cabo es el que va a llevar una gran parte del peso de la promoción del servicio, y la del cliente que decide contratar el servicio.

1. EL EMPRESARIO

El objetivo de este apartado es hacer  hincapié en los parámetros más importantes que influyen en el servicio pero como cada instalación es diferente el lector empresario debe pensar en su propia instalación y en cómo tiene implantado estos parámetros o incluso si son viables implantarlos todos o al igual por las características del club no todos son posibles, pero no por ello no se va a conseguir éxito, sólo habría que analizarlo y buscar una solución viable y alternativa.

1. NUESTRO EQUIPO DE RECEPCIÓN, VENTAS Y COMERCIALES.

Este es uno de los principales parámetros que hay que valorar, el que mejor se debe analizar y el que más éxito nos puede hacer conseguir.

Empecemos con recepción/ventas. Todos ya sabemos que el socio que se acerca a una instalación para pedir información es un cliente y nuestro principal objetivo es en un primer momento que se haga socio de nuestro club y una vez lo hemos conseguido debemos presentarle nuestros servicios acorde a sus necesidades. Llegado a este punto el lector empresario debe pensar en cómo tiene estructurada su instalación: ¿Tengo equipo de ventas o no? ¿Tengo una persona siempre en recepción? ¿Tengo personal para enseñar la instalación o el cliente debe ver la instalación solo? Si dispongo de alguien que puede dedicar tiempo a este nuevo cliente a parte de enseñarle la instalación ¿puede dedicar un tiempo a presentar los servicios? ¿esta persona que presenta los servicios se lleva alguna comisión si vende entrenamiento personal?

Este es un punto clave para potenciar la venta de entrenamiento personal desde el primer momento. Muchos de nuestros nuevos clientes querrían empezar con un entrenador personal pero alguien le debería presentar este servicio.

Lo ideal sería que cuando el futuro socio llega a una instalación que alguien dedicara un tiempo en preocuparse por nuestro futuro cliente preguntándole cuáles son sus objetivos, ilusiones, necesidades, condicionantes y una vez tenemos esta información podemos asesorar y enseñar a nuestro cliente de todas nuestras instalaciones y servicios, que es lo que más le puede interesar. Posteriormente se le presenta todas las opciones económicas para que el cliente decida cuanto quiere o puede invertir según su situación y grado de implicación con sus objetivos.

FOTO 1

Claro, esto es lo ideal pero puede pasar que en nuestra instalación sólo tengamos una persona en recepción y que no puede dejar sus funciones de atención al ya cliente para hacer funciones comerciales. Este es un punto en que el empresario debe valorar si le compensa en invertir en más personal. Si se decide que no, la persona de recepción al menos sí que debería presentar o comentar el servicio que tratamos en este artículo, el entrenador personal y las ventajas que este tiene respecto a un programa de fitness.

Cuando un cliente empieza a entrenar por primera vez el técnico de fitness le diseña un programa de entrenamiento pero sin saber con certeza como va a responder aquella persona a ese entrenamiento por mucho que tengamos datos de su valoración funcional. El entrenador personal a parte de poder aprender de su cliente y poder valorar que es lo mejor para él, aporta CONOCIMIENTO CONSTANTE (seguridad, ejecución, respiración, posición, métodos de entrenamiento, planificación…), MOTIVACIÓN, CONTROL y DIVERSIÓN. Es realmente reconfortante el saber que en tu instalación deportiva hay un entrenador esperándote y que es la persona de toda la instalación que mejor sabe lo que necesitamos para conseguir aquellos objetivos que un día nos hicieron entrar hasta un gimnasio a pedir información…

Esta estudiado estadísticamente que el cliente que tiene entrenador personal eleva casi al 100% su grado de fidelización en el club y eso ya es un aspecto a valorar por el empresario.

1. NUESTRO EQUIPO DE FITNESS

Lo primero que debemos valorar es que trabajador de nuestra instalación va a ejercer como entrenador personal ¿Sólo algunos técnicos de fitness? ¿Todos mis técnicos de fitness? ¿También los técnicos de actividades dirigidas? Y si dispongo en mi club de zona acuática ¿también pueden hacer entrenamiento personal los técnicos acuáticos? ¿Y de fisioterapia?…

Esto es algo que el empresario debe valorar. Personalmente suelo utilizar la siguiente estrategia. Para crear una buena cultura de entrenamiento personal, que todo nuestro personal pueda hacer entrenamientos personales en sus respectivas especializaciones, ya que nuestros clientes tendrán objetivos diversos como bajar peso, muscular o salud pero puede que también quieran aprender a nadar o bailar o que simplemente quieran bajar peso pero mediante otras actividades como puede ser bailando, haciendo ciclo indoor o en el agua…

Ahora bien es muy importante que nuestro equipo de entrenadores aunque estén especializados en diferentes áreas tengan una vestimenta y estándares de trabajo posición corporal, protocolos de funcionamiento, herramientas de trabajo etc. iguales para generar una imagen de empresa.

FOTO 2

Ahora el empresario debe decidir cómo crea la estructura del servicio con su plantilla de trabajadores.

Si hemos decidido que en nuestra instalación no todos van a ejercer como entrenadores personales, sino sólo unos cuantos, podemos contratar a estas personas sólo como entrenadores personales pero ahora bien para que el servicio sea rentable lo que debemos intentar es que la ocupación, es decir el número de sesiones realizadas en comparación a las horas contratadas supere al menos un 80% en un razonable espacio de tiempo.

Las empresas que tienen grandes expectativas en este servicio contratan muchos entrenadores a pocas horas de contrato y a medida que aumentan su ocupación se les va cediendo más horas.

Este método tiene el riesgo que si el trabajador no consigue sus objetivos relativamente rápido no interesa al empresario pero sobre todo no interesa al trabajador y esto hace que el índice de rotación de nuestros técnicos aumente.

Llegado a este punto es el empresario el que debe buscar su propia estrategia teniendo en cuenta los pros y los contras.

Personalmente como gestor deportivo suelo utilizar una estrategia algo más conservadora que la presentada anteriormente. Soy más partidario de un crecimiento más lento pero más estable del servicio. Para ello hago que todos mis trabajadores puedan hacer entrenamientos personales pero sin dejar de lado sus funciones de técnicos de sala, monitores de natación, técnicos en actividades dirigidas etc. Con ellos ya me aseguro que el trabajador tenga un sueldo de base correcto para poder suplir sus necesidades económicas correctamente sólo de mi instalación y darles la oportunidad de aumentar su salario mediante los entrenamientos personales.

Este es el punto más delicado de la implantación del servicio en el cual se debe estudiar y planificar los horarios de los técnicos, la cesión de horas y la forma de pago de entrenamiento personal a nuestros entrenadores de forma muy paulatina, si somos más conservadores,  para que el coste para el empresario siempre esté como mínimo amortizado por los ingresos en entrenamiento personal e intentar que quede siempre  un margen positivo, o más arriesgada si queremos intentar un rápido crecimiento.

1. EL PRECIO DE LA SESIÓN

En este apartado el empresario debe valorar qué precio va a costar la sesión y en qué formato la vamos a presentar.

Respecto al precio no debemos olvidar que aunque lo intentemos ajustar es un servicio de calidad y el precio debe ir acorde a ello. Esto provocará que tanto el entrenador como el cliente entren en un clima de percepción de mucha profesionalidad y calidad en el servicio.

El siguiente punto que hay que valorar es si en mi localidad existe competencia hacer un estudio de la media de precios en este servicio y luego plantearnos que vamos a ofrecer en comparación a nuestra competencia y qué precio finalmente decido.

Por otro lado hay que pensar en qué formatos presento las sesiones, sesiones sueltas, bonos de 5, 10, 20 sesiones etc. Pagos domiciliados mensuales por el banco como si fuera un taller etc. Lo que debería ser lógico es que a mayor número de sesiones mayor descuento por unidad. Los pagos domiciliados son una muy buena opción para que el cliente pague mensualmente aquello que utiliza 1, 2 o más sesiones semanales o mensuales sin tener que hacer una inversión inicial tan elevada como puede ser el comprar 10 o 20 sesiones de golpe.

Para finalizar este apartado hay que pensar qué % del precio de la sesión será para el entrenador y cuanto para la empresa teniendo en cuenta que la empresa siempre tiene un coste empresarial por trabajador, a no ser que el entrenador sea autónomo y él mismo se pague su seguridad social en este caso habría que replantear las condiciones económicas.

1. EL ENTRENADOR PERSONAL

El entrenador personal aunque no sea autónomo y esté contratado por la empresa si quiere conseguir éxito debe pensar siempre que su labor como entrenador personal es como si fuera en concepto “una pequeña empresa dentro de una gran empresa” y que para que funcione su “negocio” debe tener en cuenta ciertos parámetros.

Para conseguir este éxito, como puntos básicos, debería analizar su:

2.1  Formación

2.2  Interacción con el socio

2.3  Profesionalidad en su trabajo

2.4  Habilidades Comerciales

Respecto a la formación es evidente que cuanta más formación tengamos en nuestra área o incluso en otras áreas y  más herramientas de entrenamiento dispongamos, más probabilidades tendremos de encontrar clientes ya que nuestros clientes tendrán objetivos muy variados. Pilates, electroestimulación, pulsómetros, entrenamiento funcional, resistencias manuales, estiramientos asistidos, readaptación de lesiones deportivas etc. Si podemos invertir en formación estamos invirtiendo en nuestro “negocio” para poder ofrecer la mayor calidad a un mayor número de clientes interesados.

FOTO 3

La interacción con el socio es un punto clave para ser conocido y valorado entre los socios de nuestro centro. Un buen entrenador personal debe ser ante todo un buen técnico de sala, o de piscina o de dirigidas ya que aun siendo conceptos diferentes no podemos bajar la calidad de nuestro trabajo ya que el socio que no escoge la vía de entrenamiento personal también se debe llevar lo mejor de nosotros con la máxima profesionalidad. SI algún día uno de nuestros socios decide probar entrenamiento personal lo más probable es que lo haga con el técnico que conoce, que lo va asesorando y que ya ha generado una cierta empatía con él.

Una vez hemos conseguido nuestros clientes se debe ofrecer la máxima profesionalidad que un servicio de calidad como éste se merece. Ser siempre puntuales, ser dinámicos y motivadores con vuestros entrenamientos, llevar un control exhaustivo de las mejoras de nuestros clientes, decidir que herramientas son las mejores para que nuestro cliente consiga sus objetivos de la forma más amena posible, llevar una planificación de entrenamiento acorde a las adaptaciones fisiológicas…en definitiva si trabajáis con profesionalidad vuestro cliente satisfecho será vuestra mejor publicidad.

Respecto a las habilidades comerciales no debemos olvidar que ante todo un entrenador personal es un profesional de la actividad física y la salud pero no se debe tampoco eludir que para que el cliente decida entrenar con un entrenador personal debe haber como mínimo una presentación del servicio con sus respectivos precios. El entrenador personal ante todo debe ser ético en esta presentación del servicio, debe valorar como puede ayudar a su cliente con las herramientas que dispone y debe explicarle todo lo que él puede ofrecerle cómo entrenador.

1. EL CLIENTE

Si nos situamos durante un momento en el lugar del cliente que no está familiarizado con el mundo del fitness, que acaba de pagar su matrícula más su cuota mensual y se le presenta un servicio que desconocía a un precio similar al de su matrícula o incluso cuota, puede llegar ser un momento de impacto si no se le explica bien que es lo que puede llegar a conseguir mediante la contratación de este servicio. Si en nuestro centro hemos conseguido ya una cultura de entrenamiento personal el mismo socio la va a percibir al momento ya que va a ver a otros socios satisfechos que hablan maravillas de su elección. Si todavía no se ha generado esta cultura o el cliente está indeciso porque no acaba de ver la diferencia con el programa que le van hacer en la sala de fitness, piscina etc. lo mejor es que pruebe el servicio ya que entrenamiento personal a parte de aprendizaje, motivación, control, seguridad, diversión hay que sumarle la EMOCIÓN. Las sensaciones que se viven cuando un profesional te está entrenando son muy superiores a entrenar sólo o incluso con un compañero. Sería algo parecido a cuando decidimos ver una película en el cine en vez de en nuestra televisión. En el cine, las películas de miedo se perciben con más miedo, las comedias hacen que rías más, los dramas hacen que te apenes más etc. Una persona que se acostumbra a entrenar con entrenador personal es una persona que por estadística se va a fidelizar mucho más a su plan de entrenamiento y esto hará que en medio o si es necesario largo largo plazo consiga sus objetivos.

El Objetivo de este breve análisis de los parámetros más básicos para implantar el servicio de entrenamiento personal es que el empresario, el entrenador y el cliente puedan llegar a conseguir el éxito y la satisfacción esperada cada uno con sus respectivos objetivos, mediante la implantación de un servicio profesional y de calidad.

FOTO 4

Dentro de este marco variado de actividades en este artículo vamos a valorar el método PILATES. Este método que ya prácticamente es conocido por todos nosotros, es una herramienta de entrenamiento muy versátil en sus diferentes formatos y adaptable a todo tipo de personas, tanto personas con baja condición física que quiere adherirse a un programa de ejercicio físico como a deportistas de alto rendimiento que utilizan muy habitualmente este método para complementar sus entrenamientos.

Habitualmente encontramos el llamado “Pilates suelo o Matt Pilates” el cual se puede realizar sin material o, para los participantes más avanzados, con material como aros, pelotas, foam rollers..

Por otro lado nos encontramos el pilates con máquinas, y dentro de estas máquinas encontramos el reformer, el cadillac, la silla y el barril principalmente, Gracias a las máquinas se puede crear nuevas progresiones y ejercicios que afectan a más músculos de nuestro cuerpo.

El participante que quiere practicar este método puede encontrar diferentes formatos como clases dirigidas, clases dirigidas para grupos reducidos, entrenamientos personales. Evidentemente cuanto más personalizado sea el aprendizaje más provecho y beneficios a corto y medio plazo podrá notar el cliente, ya que el método requiere de mucha atención en aspectos como la posición, la respiración, el control del cuerpo etc. Si se controlan todos estos parámetros es cuando realmente estamos haciendo Pilates.

Es sorprendente el probar una de estas clases y poder palpar la intensidad del ejercicio, ya que en algunas ocasiones, simplemente visualizando la clase sin probarla, jamás lo hubiéramos imaginado.

¿Pero realmente funciona este método?

En el siguiente estudio (1) de investigación del 2010 se reclutaron a 50 personas y las dividieron en dos grupos de 25 personas, un grupo era el experimental y el otro el grupo control. El objetivo era valorar las mejoras de la resistencia muscular del tronco y del abdomen, la fexibilidad de los isquiotibiales, la mejora de la postura y del equilibrio.

Después de realizar durante 12 semanas 2 entrenamientos semanales de 1hora, en los cuales realizaron un circuito de 25 ejercicios del método pilates, los investigadores llegaron a la conclusión que con sólo 2 horas a la semana de éste método de entrenamiento se mejora de forma significativa tanto la resistencia muscular del tronco, como del abdomen así como la flexibilidad de los isquiotibiales. En cambio la mejora de la postura y el equilibrio no se mejoró tanto como se esperaba.

Es muy probable que 12 semanas sea poco tiempo para poder valorar las mejoras en aspectos como la postura y se deba realizar otro estudio a más largo plazo para ver realmente sus resultados en este aspecto.

En definitiva el método pilates es una herramienta de entrenamiento muy sólida, con principios de entrenamiento y biomecánicos muy sólidos y correctos y adaptable a todo tipo de público ya que al disponer de progresiones en los ejercicios se puede llegar a realizar entrenamientos realmente intensos. Es por esta razón que actualmente las clases dirigidas de pilates de los centros deportivos están llenas, los entrenadores personales conocen en detalle este método y aparecen Studios de pilates que sólo se centran en dar al método la calidad que se merece.

(1) Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. J Strength Cond Res. 2010 Mar;24(3):661-7. Kloubec JA.